Vîtamîn A: Ger bi zikê vala were girtin, berî ku laş bikare van vîtamînan bifetisîne û bi kar bîne, dê bi fekalan were derxistin. Di rûn-vîtamînên çareserbûyî, wek vîtamîna A, divê di rûnê de bihele da ku ji hêla mûkoza mîdeyê ve were helandin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku ew piştî xwarinê bêne girtin da ku bi tevahî vegirtinê peyda bikin.
Hucreyên epîtelyal ên kal û pîr bi hêsanî zirarê dibînin, û berxwedana wan jî kêm e. Fonksiyona sereke ya vîtamîn A domandina mezinbûna şaneyên epîtelyal ên cihêreng e; Ji ber vê yekê, lêzêdekirina guncan a vîtamîna A hewce ye. Ji bilî wergirtina hin ji xwarinê (wek gêzer, berhemên şîr, hêk, kezeba heywanan, sebzeyên kesk ên tarî, û hilberên şîr), dikarin kapsulên vîtamîn A ji hev cuda werin girtin, yek kapsulek rojê carekê, ku tê de 25,000 IU, bi navber tê girtin.
Vîtamîn C: Ev vîtamînek pir nazik e ku di avê de-dixebite. Taybetmendiyên wê pir bê îstîkrar in, û ew bi hêsanî ji hêla oksîdasyonê ve tê hilweşandin. Laşê mirov nikare vîtamîn C sentez bike û divê ji xwarinê peyda bike. Ji ber vê yekê, dema vexwarin û pijandina vîtamîn C divê baldar be. Vîtamîn C ji av, germ, ronahiyê, oksîjenê û dûmanê zirarê dibîne. Di avê de, pijandin an jî tîrêja tavê ya rasterast dikare vîtamîna C bi girîngî têk bibe. Wekî din, kişandina cixareyekê 25 mg vîtamîna C kêm dike, û vexwarina 100 mg xwarina sorkirî jî 25 mg vîtamîna C kêm dike.
.
Vîtamîn E: Ji bo laşê mirov xurekek bingehîn e, pir kes bi rêkûpêk dermanên vîtamîn E digirin. Lêbelê, lêkolînek vê dawîyê nîşan dide ku îstismarkirina vîtamîna E ne tenê bêbandor e, lê di heman demê de jîyan û nakokiyên bi dermanên kêmkirina kolesterolê re kêm dike-.
Lêkolînerên Zanîngeha Tel Avîvê li Îsraîlê lêkolînek di hejmara dawî ya kovara Amerîkî *Arterioskleroz, Tromboz & Biyolojiya Vascular* [7] de weşandin, bi qasî 300,000 mirovên ji Dewletên Yekbûyî, Ewropî û Israelsraîl şopandin, yên ku vîtamîn E û yên ku nexwarin berhev kirin. Encaman destnîşan kir ku ya pêşîn ji ya paşîn nêzî çar sal kêmtir kalîte-lihevkirî bû.
Kîjan xwarinên bi Vîtamîn E dewlemend in?
Bi vî rengî-ya ku jê re "sala jiyanê ya bi kalîte-biguheztin" (QLAC) tê gotin, hejmara salên jiyanê yên bi kalîteyên cûda yên jiyanê vediguhezîne hejmara wekhev a salên zindîbûna di tenduristiya bêkêmasî de. Ew têgehek e ku ji bo nirxandina asta guheztina kalîte û mîqdara jiyanê ku ji hêla dermankirin û lênihêrîna tenduristî ve hatî çêkirin tête bikar anîn. Lêbelê, lêkolîner destnîşan dikin ku ev nayê vê wateyê ku her kesê ku dermanên Vîtamîn E digire dê çar mehan kêmtir bijî. Lêkolînên berê jî diyar kirin ku lêzêdekirina Vîtamîn E ne tenê pêşî li hin nexweşiyan nagire, lê dibe ku bi dermanên kêmkirina kolesterolê- re jî şer bike. Lêkolîner dibêjin ku heke têra vîtamîna E ji xwarinê were bidestxistin, lêzêdekirin ne hewce ye.
Vîtamîn B6: Nerast girtina dozên bilind ên pyridoxine (2-6g rojane ji bo 2-40 mehan) ji ber stresa pêşmenstrual dikare bibe sedema ataksiya hestyarî ya pêşkeftî û xerabûnek giran a pozîsyona lingê jêrîn û hesta vibrasyonê, ku bandorek hindik li ser dest, germahî, û hestiya êşê heye. Sîstema motor û demarî ya navendî zirarê nade. Vejandina piştî rawestandina pyridoxine pir hêdî ye, û hin nexweş tenê hinekî baş dibin. Vîtamînên dijî penceşêrê pêkhateyên cûrbecûr tevnên laşê mirov in û enerjiyê nadin. Vexwarina zêde ji bedenê re ne bikêr e, û hin jî dikarin bandorên alîgirê jehrîn an mirinê jî çêbikin.