Vîtamîn ji bo laşê mirov maddeyên bingehîn in, madeyên organîk ên ku ji xwarinê têne wergirtin. Ew di mezinbûn, pêşkeftin û metabolîzma mirovan de rolek girîng dilîzin û ji bo parastina tenduristiyê madeyên çalak ên girîng in. Kêmasî dikare bandorê li tenduristiyê bike. Lêbelê, vîtamîn divê demek dirêj- neyên girtin. Mînakî, vîtamînên hevpar ên wekî vîtamîna C, vîtamîna E û vîtamînên B divê zêde neyên girtin. Zêdexwarina vîtamînan dikare berevajîkar be, bi hêsanî dibe sedema reaksiyonên neyînî yên cihêreng. Mînakî, bikaranîna demdirêj{{7} vîtamînê dikare bibe sedema urate, oxalate, û kevirên gurçikan, û hem jî nerehetiyên wek îshal, serêş, gêjbûn û vereşînê. Ji ber vê yekê, divê ew li gorî hewcedariyên kesane û di bin rêberiya bijîjkî de werin bikar anîn.
Meriv dikare multîvîtamînan bi demdirêj- vexwe, bi nexweşê kesane ve girêdayî ye. Ger nexweş kêmbûna vîtamîna demdirêj hebe, bikaranîna demdirêj dibe. Lêbelê, ji bo kesên saxlem, karanîna demdirêj nayê pêşniyar kirin. Bi taybetî:
1. Dikare demek dirêj- were girtin? Ger gelek vîtamînên laş kêm bin, girtina multivîtamînan dikare vîtamînên wenda temam bike, ku bandorek dermanî ya baş li ser nexweşên bi-kêmasiya vîtamînên demdirêj heye.
2. Ji bo vexwarina demdirêj- ne guncaw e. Piraniya kesên saxlem di jiyana xwe ya rojane de vîtamînan ji xwarinê werdigirin. Ev vîtamîn hewcedariyên normal ên laş bi cih tînin û hewcedarî mîqdarên zêde nînin. Vexwarina demdirêj-dibe ku bibe sedema jehrbûna vîtamînan, zirarê bide laş. Multivitamins jî wekî derman têne hesibandin û bi gelemperî ji bo karanîna demdirêj nayê pêşniyar kirin; divê ew bi hişkî li gorî reçeteya doktor bêne girtin.
Di bin şîreta bijîjkî de, lêzêdekirina vîtamîn divê guncan be. Ji girtina an girtina zêde ya vîtamînan bi korayî dûr bikevin. Xwarinek cihêreng, bi xwarina hevseng a goşt û sebzeyan biparêzin, û xwe ji xwarina bijarte, parêz û adetên din ên netendurist dûr bixin. Vexwarina têra vîtamînê dê hewcedariyên normal ên laş ji bo jiyanek tendurist peyda bike.